问题：心理专家及杭州市地震局人士解答网友的“震后恐慌”[未解决]
心理专家及杭州市地震局人士解答网友的“震后恐慌”
★ 心理专家：地震灾后，要充分避免恐慌、抑郁等不适心理
★ 杭州市地震局：杭州发生破坏性地震的可能性很小，请广大网友不必担心，安心投入到正常的工作和生活中。
5·12四川汶川大地震后，许多不在灾区的人也对生活产生了恐惧心理，在19楼里，也有相当一部分网友发出了忧郁的声音（网友问题见本帖2楼）。
同时，许多网友非常担心一个问题：杭州会发生地震吗？
针对很多网友担心杭州发生破坏性地震的问题，我们向杭州地震局高级工程师林锦南先生进行了咨询，据介绍，杭州地区和浙北地区不处于我国重要地震活动带，所以本地发生破坏性地震的可能性很小（此次四川汶川地震灾区的局部区域正处于重要地震活动带），但是，会受到远场的地震如四川汶川强烈地震的影响，地震能量传播到杭州后大大降低，对杭州的影响列度远低于震中心，对建筑不会产生破坏性影响。而且，根据杭州对建筑抗震设防要求，目前新建建筑基本设防要求为6度，能抵御5级地震。因此，请广大网有不必担心，安心投入到正常的工作和生活中。（感谢杭州市地震局林锦南先生的回答及杭州绿岛心理咨询潘茶生先生的牵线帮助）
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在此，就目前网友们身临的疑问（网友问题收集见本帖2楼），健康公社邀请来了相关专家进行专业解答：
■ 初阳（中国心理卫生协会会员，19楼健康公社专家页面： http://health.19lou.com/help/expert/detail/e50.html )：
每次灾难之后，无论是否亲历，我们都会感到一样的难过，情绪非常低落。
灾难已经过去了十几天了，不仅受灾的群众遭受心理的伤害，而我们也在面对心理的考验。一旦超出心理承受能力，很多人都可能成为心理创伤者。
从前面的网友跟贴来看，很多网友出现了灾后心理危机反应的表现。如出现：疲乏，失眠，做梦，害怕，焦虑，悲伤，烦躁等状态。
那么，灾后如何进行自我情绪调整，我在这里介绍下。希望能给我们的网友，有所帮助。
（1）避免，减少或调整压力源。比如；少接触道听途说，或者刺激的讯息。
（2）降低紧张度，和有耐心，安全的亲友谈话，或找心理专业人员。
（3）太过紧张，担心或失眠时，可在医生建议下用些抗焦虑或助睡眠的药来协助。
（4）不要孤立自己，要多和朋友，亲人，同事，心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
（5）规律运动，规律饮食（主要是青菜，水果），规律作息。
（6）学习放松技巧，如：听音乐，做操等。
■ 丁雷（深蓝工作室心理咨询师，19楼健康公社专家页面： http://health.19lou.com/help/expert/detail/e39.html ）
虽然身处远方的我们没有亲历震灾现场，但当我们感受到震感的一刹那，当我们接受到各种媒体的灾区信息的时候，当我们静立3分钟默哀的时候，当我们捐款鲜血的时候，当我们报名志愿者的时候，我们的心是和灾区紧密联系在一起的！作为同胞，我们时时刻刻关注灾区信息和救灾进展，我们绞尽脑汁想为灾区做一些力所能及的事情，在我们的爱心和责任感带给灾区人民巨大帮助的同时，我们自己也在经历着一场震灾后的心理考验。几乎所有人在此期间体验到难受、伤心，部分人还能体验到抑郁、焦虑、惊恐等情绪。这个时候，我们有必要对自己和周围的人进行一定的心理危机干预。
我在这里把我们在面对震灾时所遇到主要的心理问题分成两部分来分析，一是“替代创伤”，二是“过度疲劳”。
“替代创伤”，简而言之就是目击大量悲惨、破坏性场景之后，其损害程度超过我们心理和情绪的耐受极限，间接导致了各种心理异常现象。想必许多人包括我自己在内，在看电视新闻时是流着眼泪看的，尤其是为人父母的人们，看着那些学校倒塌的新闻怎教人不辛酸！我们和灾区人民一起感受着天灾的无情、世事的难料、亲人的离散、前途的渺茫等等，感同身受的我们同样体验到巨大的创伤。我建议大家尽可能在一个安全的环境下接受这些新闻，比如和家人、朋友一起，尽量不要一个人看新闻或报纸报道，尤其在深夜。在体验到悲痛时候可以尝试一下“腹式呼吸”（具体方法见我的个人博客文章：http://blog.19lou.com/82994/viewspace-184007）
这些日子里，我们的注意力，紧跟着灾区，看着电视的直播，我们不愿意睡去，仿佛睡去之后，灾区人民就会失去消息，另外，同是中国人，我们多希望尽自己所能，为灾区人民做一点事情，做些什么呢，捐款捐物、鲜血，报名志愿者……，等等等等，我们的大脑一直在思考，日思夜想，魂牵梦萦，停不下来，一段时间下来就导致了精神和身体的“过度疲劳”，抑郁、焦虑、失眠等问题也可能伴随出现，我在这里要温馨提醒大家，如果负面情绪难以消除，请不要忌讳去正规医院看一下心理医生。另外，这一期间我们的道德感和责任感驱使我们拒绝任何娱乐活动，这很可贵！但从心理学的角度上讲，这样并不好，在我们感受到负面情绪的时候，我们是需要一定的娱乐活动的，哪怕是出去散散步、听听舒心的音乐等等，关掉电视机、合上报纸，把自己的注意力暂时转移到别处。
无论如何，我始终相信，照顾好我们自己的身体和情绪，做好自己的工作，就是对灾区人民最大的帮助！像几位网友说得那样，地震教会我们很多积极东西，我们切身体会到生命的可贵，学会了珍惜现在的幸福生活、珍惜周围的人，明白了“活在当下”的意义，看淡了身边的一些“鸡毛蒜皮”的小矛盾……我想，灾难必将过去，一切将会重建，在灾难的洗礼之后，我们每个人的心灵将获得重生！
■ 潘茶生（杭州绿岛心理咨询工作室资深心理咨询师，19楼健康公社专家页面： http://health.19lou.com/help/expert/detail/e34.html ）
地震灾区以外的广大群众，在通过新闻媒体关注事件动态和奉献爱心支持灾区人民的过程中，虽然不是事件的亲身经历者却也一样地经受着心灵的创痛，在悲痛、压抑、感动、更加热爱生命和生活的同时，我们的身心健康也受到一定程度的影响，根据网友的贴子，主要包括以下8个方面：
1.悲痛、压抑、哭泣、难受的情绪；
2.情绪消极悲观、无助感、对未来失去希望和信心，对工作失去热情，本来就因工作婚姻家庭等原因而抑郁的人更加悲观。
3.注意力无法集中，静不下心来工作，记忆力减退，工作效率降低；
4.焦虑恐惧，担心地震的发生，缺乏安全感，甚至有人为此作预防措施和改变生活计划；
5.感觉过敏，对声音、震动和摇晃等刺激过分敏感，警觉性升高，甚至有些人可能出现幻觉；
6.睡眠失调，出现入睡困难、睡眠不深、做噩梦、易惊醒、失眠等现象；
7.强迫思维，地震灾难画面不由自主的频繁浮现在眼前，不由自主地将亲人、事物和情境等与地震联想关联起来；
8.易激动烦躁、易疲倦、胸闷、心悸、头晕、反胃等身心反映。
针对上述身心反映，提出以下建议：
1.消除不必要的担心恐惧，缺乏安全感是除悲伤难过感受以外最突出的问题，其实杭州发生地震的概率是极低的，或者说地震对杭州居民来说是很遥远的事情，因此，希望失去信心和希望的朋友重新树立对生活的热爱和憧憬，重返正常的工作学习和生活轨道。大家应以权威部门公布的数据和信息为准，避免在缺乏知识背景的情况下作主观推断。
2.以辨证积极的思维来看待这次地震灾难，抗震救灾过程中体现出中华民族的团结互助，人性的善良和爱心，个人、企业、政府以及国际组织等的关心支持，是民众遭遇灾难事件的强大社会支持系统，凭借这个支持系统以及地震幸存者的顽强努力将最终帮助他们重建美好家园，同时，随着经济的发展和科学技术的进步，人类对自然灾害的预报和抵御能力也将不断提高。
3.大多数人在灾难过去一段时间之后这些反应都会自己缓解，包括因地震引起的睡眠问题、注意力无法集中、对声音和震动的警觉性升高和感觉过敏、不由自主地回忆和联想、躯体不适反映等，不必为此担忧焦虑。
4.采用下述方法将有助于上述身心症状的缓解：返回到日常的生活状态，避免接触或适当关注地震事件的新闻报道，消除不必要的担心忧虑，向亲友宣泄倾述悲伤焦虑等情绪，亲友表示接纳理解和支持，锻炼健身娱乐旅游，听轻松欢快的音乐，对身心不适表现采取顺其自然，为所当为的态度等。在采用这些方法时不要背负承重的道德内疚和自责。
5.保证睡眠与休息，如果睡不好可以在睡觉时做放松练习和深度腹式呼吸以助入睡；保证基本饮食，食物和营养是我们战胜心理创伤和躯体不适的营养保证。
6.如果这些表现明显，严重影响工作、生活和健康，持续时间超过三个月，则有可能是创伤后应激障碍，应该及时到精神心理科或社会心理咨询机构咨询治疗。
附录：创伤后应激障碍诊断标准（注：心理问题的诊断是严肃科学的事情，需要由专业人员来判断，网友切勿对号入座，这里列出诊断标准，仅供引起重视和知识参考之用）
诊断标准： 由异乎寻常的威胁性或灾难性心理创伤，导致延迟出现和长期持续的精神障碍。主要表现为：
(1)反复发生闯入性的创伤性体验重现、梦境，或因面临与刺激相似或有关的境遇，而感到痛苦和不由自主地反复回想；
(2)持续的警觉性增高；
(3)持续的回避；
(4)对创伤性经历的选择性遗忘；
(5)对未来失去信心。
少数病人因有人格改变或有神经症病史等附加因素，从而降低了对应激源的应对能力或加重疾病过程。精神障碍延迟发生，在遭受创伤后数日甚至数月后才出现，病程可长达数年。
【症状标准】
(1)遭受对每个人来说都是异乎寻常的创伤性事件或处境（如天灾人祸）；
(2)反复重现创伤性体验（病理性重现），并至少有下列1项：①不由自主地回想受打击的经历；②反复出现有创伤性内容的恶梦；③反复发生错觉、幻觉；④反复发生触景生情的精神痛苦，如目睹死者遗物、旧地重游，或周年日等情况下会感到异常痛苦和产生明显的生理反应，如心悸、出汗、面色苍白等；
(3)持续的警觉性增高，至少有下列1项：①入睡困难或睡眠不深；②易激惹；③集中注意困难；④过分地担惊受怕；
(4)对与刺激相似或有关的情境的回避，至少有下列2项：①极力不想有关创伤性经历的人与事；②避免参加能引起痛苦回忆的活动，或避免到会引起痛苦回忆的地方；③不愿与人交往、对亲人变得冷淡；④兴趣爱好范围变窄，但对与创伤经历无关的某些活动仍有兴趣；⑤选择性遗忘；⑥对未来失去希望和信心。
【严重标准】社会功能受损。
【病程标准】精神障碍延迟发生（即在遭受创伤后数日至数月后，罕见延迟半年以上才发生），符合症状标准至少已3个月。
【排除标准】排除情感性精神障碍、其他应激障碍、神经症、躯体形式障碍等
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回答数：291 浏览数：14376以下是收集来的网友提问：
→ lanchengdudu：老是想自己遇到了怎么办？半夜也会去看看女儿，特别是前两天家里进小偷，虽然没有偷去什么东西，但是我特别担心，有的时候都不敢让女儿自己睡小房间，老是想女儿会像地震中的孩子一样可怜，平生第一次觉的对世界没有安全感。
→ 多宝鱼头：最近常抱着女儿跟她说“宝宝，我们很安全，妈妈会在你身边保护你的。”总想着和女儿多呆一会儿。又觉得自己好没用，不能为灾区做些什么，除了捐了些钱，别的什么也不会做了。希望我的女儿长大了能有所作为，当医生，当科学家，当心理学家、、、能帮到一些人。
→ 五角星：哎,我也是呀.上下班的路上听广播,流泪.到了办公室看新闻,又是流泪.从来没有流过这么多这么长的泪水.心情也很压抑.
→ 跳舞的猫咪：也许是这段时间本来心情就不太好，现在更加抑郁了，对生活没有了信心。活着，却要面对太多心理的折磨。有时候会觉得狠狠发生一次灾难，干脆死去了也一了百了了。
→ xhzsfan：看了新闻就想哭，感觉活在阴影中，哭了好几次了。想到这恐怖的灾害就有点不安全的感觉。
→ lglsd：地震刚发生的那几天,眼前总是灾区的情景,晚上总是睡不踏实,大约一个小时左右会惊醒一次
→ 蓝色咖喱粉：担心杭州也会地震，在南京的弟弟叫我早点买两个帐篷，还有急救包，干粮和水，晚上睡觉放个水杯什么预警，安全感严重缺失。还有我觉得不应该一再强调渲染那些为自救断臂断腿，还有砸烂自己的腿喝血求生的英雄画面，我受不了这种残酷的刺激。
→ xinlan323：每天都要花很多时间去网上看灾区的情况，工作没以前投入了，效率也低。
→ 瓶之夭：地震发生后，尤其是哀悼3日过后，不敢看其他电视、因其他事情笑或穿彩色衣服，有犯罪感。非灾区的我们也需要心理干预了。
→ 一路单行：我最近也觉得很烦，什么都没激情，觉得生无可恋，有时候真想拿刀试试划在手上是什么感觉，我是不是得抑郁症了
→ 丫林：觉得这几天特没有精神，对一切丧失了信心，更多的是把手头的钱赶紧买些吃的用的穿的，害怕灾难明天就会光临杭州，每天早晨醒来第一感觉就是：我还活着！本来很想买房子，现在一点感觉都没了！
→ 沙图什吗：夜里闭上眼 悲惨的镜头不断的重复在脑海里 心情从未有过的压抑。
→ 凭良心做买卖88：我也是。每天晚上，翻看的所有的电视频道，都是那些灾区的朋友，边看边眼红流泪。白天上班翻看的新闻，最怕看的是那写灾区的图片。感觉很压抑。
→ 飘泊的心：心情压抑、难过。整天看新闻静不下心来工作。
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几乎没有人会不去关注5·12四川汶川大地震。10天了，我们与灰暗相携，灾区人民的苦难，时刻揪着我们善良的心……
3天的哀悼日过去了，人们的关注还是无处不在。而在关注之后，你自己的身体、心理发生了什么变化呢？焦虑？抑郁？恐惧？抑或别的？你察觉到了吗？现在，我们向大家征集此类问题。
一起来这里诉诉你关注5·12四川汶川大地震之后的心结与不适吧。健康公社的心理专家将助你解开心结――
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这样的梦意味什么： http://health.19lou.com/help/question/detail/ia11fbdba1db7457e8cc6b12fe5dc1d97.html
看了地震报道新闻，心里是怎么感受： http://health.19lou.com/help/question/detail/i75be0dd4d23148048ee10243bfc41093.html
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